Cara Berdiri Paddleboard: Panduan Pemula

Pertama kali Katie Vincent, 33, berdiri di atas papan dayung, itu untuk kelas yoga. Air di Green Lake di Seattle sangat dingin dan dikelilingi jalan setapak orang asing yang melongo. Alih-alih menemukan aliran apa pun, Vincent jatuh ke air beberapa kali saat siswa lain melakukan headstand.

“aku merasa seperti aku tidak akan pernah bisa melakukan ini,” kata Vincent, seorang pelatih berkebun ekologis yang menggunakan kata ganti mereka. “Aku tidak akan pernah sebaik orang lain.”

Vincent menganggap kegiatan itu hanya sekali. Namun beberapa tahun kemudian, saudara lelaki mereka mengundang mereka ke papan dayung di Utah selatan. Segera, mereka akan menguasai basic keterampilan dan mulai mendayung di sekitar sungai barat daya. Pada tahun 2020, mereka melakukan perjalanan empat hari menyusuri Green River di Colorado beralih antara rakit dan papan dayung, dan pada tahun 2021 mereka melakukan backpacking sejauh enam mil ke danau alpine pada ketinggian 10.000 kaki — dan kemudian berbalik untuk melakukannya lagi, mengangkut Papan tiup seberat 30 pon.

“Ini seperti diklik untuk aku,” kata mereka. “aku tidak bisa mendapatkan cukup itu.”

Stand-up paddleboarding (SUP, singkatnya) kemungkinan telah ada selama ribuan tahun. Budaya kuno di Amerika Selatan dan Afrika berdiri di atas perahu kecil dengan dayung panjang untuk bepergian, memancing, atau berperang. Polinesia berselancar ombak menggunakan dayung. Sebagian besar sejarawan setuju bahwa bentuk modernnya terbentuk berkat instruktur selancar Hawaii seperti Duke Kahanamoku, yang pada tahun 1940-an akan berdiri di papannya untuk mendapatkan pandangan yang lebih baik tentang murid-muridnya.

Olahraga ini dibawa dari Hawaii ke California oleh peselancar dayung Rick Thomas pada awal 2000-an dan dengan cepat lepas landas. Sekarang olahraga kompetitif dengan balapan di Spanyol, Jepang, Korea, Prancis dan Italia dan acara Olimpiade Khusus resmi. Dan, seperti banyak kegiatan di luar ruangan, SUP terbang dari rak selama pandemi.

“Kami memiliki pendayung dengan rentang usia dari lima hingga 82 tahun,” kata Curt Devoir, direktur Professional Stand Up Paddle Association. “Agustus-September lalu, ketika pembatasan Covid mulai dicabut di Amerika Serikat, permintaan kami untuk pelatihan instruktur baru saja meledak.” Kemudian dia menambahkan, “orang-orang menyukainya karena mereka tahu itu adalah aktivitas jarak sosial yang sempurna.”

Namun, bagi kita yang memiliki keseimbangan yang kurang sempurna, olahraga ini bisa terasa menakutkan. Inilah yang perlu kalian ketahui untuk memulai paddleboarding stand-up.

kalian mungkin berpikir mendayung dan mengharapkan latihan tubuh bagian atas. Tapi SUPing menargetkan otot di seluruh tubuh. “Jika hanya lengan kalian yang sakit, maka kalian tidak melakukannya dengan benar,” kata Mr. Devoir.

Cedric Bryant, presiden dan kepala petugas sains di American Council on Exercise, mengatakan SUP “adalah apa yang aku sebut sebagai latihan kombo.” Keseimbangan dan stabilitas sangat ditantang, dan tubuh bagian atas kalian juga membangun kekuatan dan daya tahan. Ini juga kardio yang cukup baik.

Tetapi mungkin perlu beberapa saat sebelum kalian berkeringat saat kalian menguasai papan dan mengayuh secara efisien. Pada perjalanan SUP baru-baru ini, aku terkejut betapa cepatnya kaki aku menjadi sakit karena keseimbangan (instruktur aku mengatakan menggoyangkan jari-jari kaki kalian untuk memastikan mereka tidak terlalu mengepal membantu, tetapi aku masih sakit). Dan Mr. Bryant mengatakan para pemula melatih kaki mereka ekstra keras untuk tetap tegak. Paddleboarder berpengalaman, yang memiliki keterampilan untuk melaju lebih cepat, mendayung lebih lama dan mengarungi perairan yang lebih kasar, cenderung mendapatkan lebih banyak manfaat kardio.

Sebelum kalian masuk ke dalam air, ukurlah dayung dan papan kalian dengan tepat. Tuan Devour recommended paddleboard yang lebarnya sekitar 32 inci untuk kebanyakan pemula dan mungkin 10 sampai 12 setengah kaki, yang akan mudah untuk bermanuver tetapi tetap stabil.

Untuk dayung, regangkan lengan kalian lurus di atas bahu kalian dan biarkan tangan kalian jatuh. Sesuaikan pegangan sehingga pegangan berada di pergelangan tangan kalian. Miringkan bilah dayung miring ke depan di dalam air — kebalikan dari cara kebanyakan pemula memposisikannya secara intuitif.

Selanjutnya, untuk berdiri di atas papan dayung, Pak Devoir berkata, letakkan kaki kalian di kedua sisi pegangan, yang merupakan pusat papan. “Semakin lebar posisi kalian di papan dengan kaki kalian, semakin stabil kalian nantinya,” tambah Mr. Devoir. Kiat pro: Jangan melihat ke bawah. “Awas, tetap terjaga,” katanya. Segera setelah kalian berdiri, mulailah mengayuh, yang membantu menstabilkan papan.

“Tanamkan dayung ke dalam air, tarik kembali untuk mengembalikannya ke posisi kaki kalian,” kata Mr. Devoir. Jaga agar dayung tetap vertikal di dalam air dan sejajar dengan papan kalian, yang akan membantu kalian bergerak dalam garis lurus. Tukar sisi saat lengan kalian lelah. Bereksperimenlah dengan pukulan lain yang memungkinkan kalian untuk membalikkan, memutar, atau bergerak ke samping. Seorang instruktur dapat membantu.

Hanya karena berdiri ada dalam nama tidak berarti kalian berdiri sepanjang waktu — atau bahwa kalian harus berdiri sama sekali. Christopher J. Read adalah direktur program di Adaptive Sports Center di Crested Butte, Colo., yang membawa penyandang disabilitas keluar dari air. Peserta dalam program mereka dapat berdiri atau duduk di papan atau kursi (atau kursi roda) yang terhubung ke papan.

Kombinasi duduk dan berdiri juga umum bagi penyandang disabilitas. Pemula dan profesional duduk atau berlutut saat mereka terbiasa dengan papan, ketika mereka lelah atau jika air menjadi kasar. Tapi tidak peduli seberapa terampil kalian, kalian mungkin masih akan menjadi ker-splash di beberapa titik. Sebuah dunking yang baik dapat menjadi “bagian dari kurva belajar,” kata Mr Read.

Mendapatkan kembali bisa menjadi rumit. Cara termudah adalah dari sisi papan, menarik diri kalian ke atas dengan satu tangan di pegangan dan yang lain di tepi yang berlawanan sampai tubuh bagian atas kalian berada di papan (bayangkan segel terdampar), lalu ayunkan tubuh bagian bawah kalian. Jika kalian tahu tubuh kalian tidak akan mengizinkannya, seperti jika kalian mengalami cedera atau kelemahan tubuh bagian atas, buatlah rencana sebelumnya tentang cara keluar dari air. Sanggurdi pengaman, yang menciptakan langkah keluar dari tali, mungkin bisa membantu. Jika tidak, tetap dekat dengan pantai atau mendayung dengan orang-orang yang dapat membantu kalian.

Orang-orang yang akan berbahaya jika jatuh ke air, seperti mereka yang mungkin kesulitan mengapung dengan posisi menghadap ke atas, harus mempertimbangkan papan ekstra lebar atau memasang cadik, kata Mr. Read.

Setiap aktivitas berbasis air memiliki risiko, dan beberapa basic keterampilan dapat membantu kalian tetap aman. Selalu miliki — dan sebaiknya kenakan — perangkat pelampung pribadi seperti jaket pelampung. Penjaga Pantai AS juga mengharuskan pendayung memiliki peluit atau pembuat kebisingan lainnya untuk memperingatkan kapal.

Untuk setiap perjalanan, tinggalkan “rencana apung” dengan teman atau kerabat yang merinci rute yang kalian inginkan, garis waktu, seperti apa tampilan SUP kalian, semua orang di pesta kalian, dan perlengkapan keselamatan yang kalian bawa.

Dalam kebanyakan situasi, hubungkan tali SUP kalian ke pergelangan kaki kalian sehingga kalian tidak terpisah dari papan kalian, kata Mr. Devoir. (Jika kalian bepergian ke sungai di mana tali kalian mungkin tersangkut, gunakan sistem pelepas cepat di sekitar pinggang kalian alih-alih tali pergelangan kaki sehingga dapat dilepas dengan cepat dengan kedua tangan.)

Periksa pasang surut dan ramalan cuaca dan bersiaplah untuk suhu air. Banyak daerah di negara bagian utara memiliki air dingin yang berbahaya (di bawah 60 derajat Fahrenheit) sepanjang tahun yang mungkin memerlukan pakaian basah atau pakaian kering. Mintalah penjual pakaian eceran setempat untuk nasihat tentang kondisi air.

Terakhir, kenakan pakaian cerah dan jauhi perahu, jet ski, dan perahu cepat lainnya. Kanan jalan bervariasi berdasarkan lokasi, jadi anggaplah mereka tidak akan bergerak untuk kalian.

Ya, paddleboarding baik untuk kalian karena kalian menggerakkan tubuh kalian. Mereka yang menginginkan latihan ekstra dapat mencoba menambahkan pose yoga seperti side plank atau sun salutation, gerakan gym seperti squat atau Russian twist atau meningkatkan detak jantung mereka dengan interval HIIT mengayuh cepat.

Tapi lebih dari olahraga, Vincent mengatakan perjalanan mendayung memperdalam pemahaman mereka tentang alam. Bangau biru besar, domba bertanduk besar, dan keledai liar semuanya bergabung saat mereka mendayung melintasi Utah. Begitu berada di barat laut, mereka melihat seekor anjing laut tidak pada tempatnya di sungai air tawar, kemungkinan mengejar makan malamnya. “Ada sesuatu yang begitu intim tentang kaki kalian yang berada tepat di atas air dan benar-benar merasakan alirannya.”


Colleen Stinchcombe adalah penulis lepas dan editor yang berfokus pada kesehatan, rekreasi luar ruangan, dan perjalanan.